Com fer un bon esmorzar?
L’esmorzar dels nens es pot repartir en dues ingestes i són uns dels menjars més importants del dia. La primera a casa i la segona a l’escola el temps del patí.
Amb el temps suficient
Molt de nens es lleven tard i els matins es converteixen en una carrera per arribar a l’escola. Fes via que no arribem! Afanyat que ferem tard!... Tal vegada caldria pensar que l’origen dels problemes del matí està en la nit. Anar a llit d’hora, deixar preparada la roba, la motxilla, i aixecar-se una mica abans podria facilitar disposar d’un temps per esmorzar en tranquil·litat, en un ambient agradable i sense presses.
En companyia i a taula
Si és possible no desaprofitem l’oportunitat d’esmorzar amb els fills a taula en un ambient agradable i atractiu. No sols per menjar en tranquil·litat perquè ajuda a pair millor, sinó també per gaudir de començar el dia amb els qui més estimem que es mereixen el millor.
 |
Amb els nens i joves
Els nens i joves poden implicar-se quan es fa la compra, en parar i desparar taula, rentar la fruita, esprémer sucs, torrar pa... és bo que participin de la preparació i elaboració dels àpats començant per l’esmorzar.
|
Evitar
Cal evitar menjar dret, mirant la televisió, videojocs, aparells electrònics... o fent una altra tasca, ja que pot contribuir a una ingesta descontrolada que poden contribuir al sobrepès o a l’obesitat.
Amb varietat d’aliments: Lactis, farinacis i fruita
Aquets són els aliments que no han de faltar a l’esmorzar perquè aporten els nutrients necessàries.
PRENDRE DECISIONS ADEQUADES
Como una presentación expone la necesidad de tomar decisiones adecuadas a la hora de alimentarnos, beber agua etc. Día de colegio. Día de fiesta.
Enllaç:
L’agencia de Salut Pública difón una guia per a famílies que ofereix recomanacions per fomentar un estil de vida saludable a casa. La informació es presenta en sis idiomes (català, castellà, anglès, àrab, urdú i xinès) i amb frases senzilles i imatges entenedores que faciliten la comprensió dels consells:
“CONSELLS PER SER UNA
FAMÍLIA SALUDABLE”
Agencia de Salut Pública. Consorci sanitari de Barcelona.
Es pot consultar també:
http://www.aspb.cat/quefem/docs/Guia_us_Consells_per_ser_una_familia_saludable.pdf
LA PIRÀMIDE ALIMENTÀRIA SENC 2015
Ens mostra tots els aliments propis de la nostra dieta per alimentar-nos de forma equilibrada i saludable.
La versió del 2015 de la Societat Espanyola de Nutrició Comunitària (SENC) inclou l’activitat física diària, l’equilibri emocional, el balanç energètic i les tècniques culinàries sanes com eixos d’un estil de vida saludable.
La versió del 2015 de la Societat Espanyola de Nutrició Comunitària (SENC) inclou l’activitat física diària, l’equilibri emocional, el balanç energètic i les tècniques culinàries sanes com eixos d’un estil de vida saludable.
Els aliments de consum diari es troben a la base i a la part central de la piràmide: Derivats dels cereals i patates, verdures, hortalisses, fruites, llet i derivats lactis i oli d’oliva.
Aliments que s’han de prendre alternativament diverses vegades a la setmana: Llegums, fruita seca, peix, ous i carns magres.
La base de la piràmide alimentaria de 2015 inclou, a diferència de les anteriors, consells relacionats amb els estils de vida saludables.
Activitat física
1 hora al dia o 10.000 passes diàries (J. Aranceta)
Actualment hi ha una clara evidència científica de que “sortir a caminar” aconsegueix beneficis per a la salut, encara que cal fer-ho a un bon ritme, com si tinguéssim presa, per aconseguir efectes favorables en l’organisme. Per als nins, nines i adolescents la recomanació general diària seria de 11.700 passes amb una cadència de 120 passes/minut que equival a 6000 passes/hora; pels adults 10.000 passes i en el cas dels adults majors 8000 passes, en ambdós casos a 100 passes /minut. Podòmetre en el mòbil Aplicació Endomondo
Però comptar les passes ens pot complicar la vida i no gaudir tant de la nostra activitat física.
En resum: Caminar una horeta cada dia, sense aturar-se i a bon ritme i si ets un infant juga a l’aire lliure, ves en bicicleta o patins... o camina mitja horeta dos pics al dia com a mínim.
¿Es suficiente recomendar a los pacientes salir a caminar? Importancia de la cadencia Carlos Cristi-Montero GICEFYD, Grupo de Investigación en Ciencias de Ejercicio Físico y del Deporte. Carrera en Pedagogía en Educación Física. Universidad Viña del Mar. Chile. Nutr Hosp. 2013;28(4):1018-1021 ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ S.V.R. 318 http://www.nutricionhospitalaria.com/pdf/6543.pdf Data de consulta 2016-05-17
Equilibri emocional
L’estat emocional influeix a l’hora de comprar, de triar, de cuinar o de consumir els aliments. La tristesa ens pot llevar la gana i l’ansietat ens pot fer menjar compulsivament. És important assumir l’alimentació conscient, deixant de banda l’estat ànim per alimentar-nos.
Balanç energètic
Considerar l’equilibri entre la ingesta energètica dels aliments que ens mengem i la despesa energètica que suposa el nostre metabolisme basal, la regulació de la temperatura corporal i l’activitat física.
Tècniques culinàries saludables
Les mes saludables són cuinar al vapor, bullir, a la planxa o el forn, millor que fregir.
Aigua
Cal comentar que la recomanació de beure aigua ja estava inclosa a l’anterior piràmide, però l’actual segueix la importància de una bona hidratació. Tot i que indica que cal beure entre 4 i 6 tassons al dia, una bona hidratació requereix entre 1,5 i 2 litres de líquids al dia o més segons l’edat, l’activitat física, la temperatura ambientat...
Els aliments de consum opcional, ocasional o moderat es troben a la part superior de la piràmide:
JOC DE LA PIRAMIDE ALIMENTÀRIA:
http://www.educa.jcyl.es/educacyl/cm/gallery/Recursos%20Infinity/juegos/piramide_alimentaria/index.html
14-06-2016
Al Pla integral per a la promoció de la salut mitjançant l'activitat física i l'alimentació saludable (PAAS) es troba molta informació i recursos molt interessants, la seva dreça és:
http://salutweb.gencat.cat/ca/ambits_tematics/linies_dactuacio/salut_i_qualitat/salut_publica/paas/
Aquí podem veure dos vídeos del PAAS:
14-06-2016
Al Pla integral per a la promoció de la salut mitjançant l'activitat física i l'alimentació saludable (PAAS) es troba molta informació i recursos molt interessants, la seva dreça és:
http://salutweb.gencat.cat/ca/ambits_tematics/linies_dactuacio/salut_i_qualitat/salut_publica/paas/
Aquí podem veure dos vídeos del PAAS:
- La piràmide alimentària
- 30 minuts d'activitat física diària + 5 peces de fruita i verdura
https://www.youtube.com/watch?v=ssEZRrOPny4
https://www.youtube.com/watch?v=J8XZhczbXww
15-06-2016
EL CUENTO DE LOS HÁBITOS:
¿Queréis escuchar un cuento y aprender mientras lo pasáis en grande? Aquí tenéis el cuento de Los Hábitos, un cuento con dos protagonistas muy especiales que están deseando conoceros.
Proyecto APS: Millorant el berenar
Alumnos de 1º D del colegio Nuestra Señora de Montesión: Antonio Coll, Maria De la Vega, Delia Montero y Margalida Cañellas Curso 2015-2016
18-06-2016
ANAR A COMPRAR AL MERCAT I ESCOLLIR BÉ ELS ALIMENTS ÉS CLAU PER A UNA BONA ALIMENTACIÓ
Els alumnes van anar al mercat de Santa Maria a la recerca de les millors fruites per preparar uns bons sucs. Voleu acompanyar-los?
26-06-2016
BEURE ÉS IMPORTANT. SABEM QUÉ BEVEM?
Per mantenir una adequada hidratació cal beure aigua diàriament. És el component majoritari del cos humà.
És important beure entre 6 i 8 gots al dia, que corresponen a entre 1,5 i 2 litres d'aigua i altres líquids. Alguns aliments contenen una gran quantitat d'aigua com són les fruites, les verdures, els brous, els purés, les infusions, la llet... però no poden substituir el consum directe d'aigua. La necessitat augmenta a l'estiu o si ens troben a un ambient a on la temperatura és elevada, amb la pràctica d'exercici físic o per altres causes que provoquin la pèrdua de líquids (vòmits, diarrees...).
Cal beure aigua durant i entre les menjades. Normalment la set ens avisa de la necessitat de beure aigua, però és un costum saludable beure abans tenir set. No s'han de consumir refrescos com a substituts de l'aigua. No és recomanable el consum habitual de refrescos ensucrats o sucs comercials amb sucres afegits. Els estudis demostren la relació entre el consum excessiu de refrescos i l'augment d'obesitat infantil. Les imatges que us he preparat us serviran per adonar-vos de la quantitat de sucre que contenen i per què ens fitxem en el contingut que indiquen les etiquetes. Fitxa-t'hi!
La millor opció és l'aigua, la llet, els sucs naturals i els aliments naturals que contenen molta aigua i que no aporten calories buides. Podem observar que el consum de refrescos i sucs industrials aporten una gran quantitat de sucre arribat a més de 36 grams per llauna. Tens set?
No hay comentarios:
Los comentarios nuevos no están permitidos.